Está tentando perder um pouco de peso?
O tamanho das porções que você come e a prática de exercícios são fundamentais. Mas não se esqueça de uma boa noite de sono.
Os
cientistas sabem há muito tempo que uma noite de sono insuficiente está
associada ao ganho de peso. Um bom exemplo é um estudo publicado em
2005, que analisou 8 mil adultos ao longo de vários anos como parte da
Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição. Dormir menos de sete horas por
noite correspondeu a um risco maior de ganho de peso e obesidade, e o
risco aumentou para cada hora de sono perdido.
Estudos mais recentes analisaram a
situação de forma ainda mais profunda. Um deles, publicado este ano,
mediu a ingestão de alimentos de um pequeno grupo de homens em dois
períodos de 48 horas: em um deles os participantes dormiam oito horas;
no outro os participantes dormiam apenas quatro.
Depois da noite de sono curto, os homens
consumiram mais de 500 calorias adicionais (aproximadamente 22% a mais)
do que depois da noite de oito horas de sono. Um estudo da Universidade
de Chicago do ano passado fez descobertas similares, tanto em homens
quanto em mulheres: os participantes consumiram muito mais calorias de
lanches e carboidratos depois de cinco horas e meia de sono, em
comparação a uma noite de oito horas e meia de descanso.
Alguns estudos colocam a culpa nos
hormônios, defendendo que a diminuição do sono cria um aumento repentino
no peptídeo, que estimula o apetite, e uma redução da leptina, que
sinaliza a saciedade. Porém, são necessários estudos mais profundos.
Portanto, perder horas de sono pode aumentar o apetite e, como resultado, favorecer o ganho de peso.
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